Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Kuvvetlendirebiliriz?

Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Kuvvetlendirebiliriz?

Bağışıklık Sistemimizi Nasıl Kuvvetlendirebiliriz?

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için antioksidan içeriği yüksek yiyecekler daha çok tüketilmelidir. Özellikle bitkisel çaylar, antioksidan bakımından zengindir . Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alabilmek için de bol sebze tüketilmelidir. Ancak sebzelerdeki besinlerin yok olmaması için buharda pişirilmesi gerekmektedir. Salatalarda çiğ sebze tüketilmesi daha faydalıdır.

E vitamini, vücuttaki serbest radikallerle savaşır. Yani hastalıklara yol açan virüslere karşı koruma sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi vardır.

E vitamini bakımından zengin gıdalar şunlardır;

  • Avokado,
  • Yumurta,
  • Fındık,
  • Kuşkonmaz,
  • Yeşil yapraklı sebzeler,
  • Bitkisel yağlar,
  • Buğday tohumu,
  • Havuç,
  • Kırmızıbiber,
  • Ayçiçeği tohumu,
  • Ispanak,
  • Kabak

C vitamini, antioksidan özelliği ile vücudu temizler. Sebze ve meyveler, C vitamini içerir. Kış aylarında tüketilmesi nezle ve grip gibi hastalıklardan korur.

C vitamini bakımından zengin gıdalar:

  • Mandalina,
  • Mango,
  • Lahana,
  • Kavun,
  • Yeşil, sarı ve kırmızıbiber,
  • Tatlı patates,
  • Karnabahar,
  • Portakal,
  • Greyfurt,
  • Domates,
  • Brokoli,
  • Çilek…

Çinko ve selenyum içeren besinler, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Protein ve lif kaynağı da olan bu besinler, karaciğerin işlevlerini destekleyerek, toksinlerin daha hızlı vücuttan atılmasını sağlar.

Çinko:

  • Kırmızı et,
  • İstiridye,
  • Süt ürünleri,
  • Kabuklu deniz ürünleri,
  • Fasulye,
  • Öğütülmemiş tahıllar…

Selenyum:

  • Sığır eti,
  • Tahıl,
  • Ton balığı
  • Sığır eti,
  • Tahıl,
  • Ceviz,
  • Kümes hayvanları etleri…

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için tavsiye edilen diğer besinler

  • Kuruyemişler,
  • Böğürtlen,
  • Ahududu,
  • Koyu çikolata,
  • Yeşil çay,
  • Taze sıkılmış meyve suları,
  • Yabanmersini,
  • Kızılcık…

Ayrıca,

  • Hindistancevizi ve yağı,
  • Propolis,

Bitkisel çaylar

  • Organik süt,
  • Peynir altı suyu proteini,
  • Fermente gıdalar,
  • Organik yumurtalar,
  • ,
  • Otlar ve baharatlar… da bağışıklığı kuvvetlendirici özelliğe sahiptir.

Bağışıklık sisteminin çalışmasını destekleyen ürünler İspanyol La Vanguardia gazetesine göre İise şöyle:

Doğal bir antibakteriyel, antiviral ve antifungal olarak kabul edilen sarımsak listede ilk sırada. Sarımsaktan sonra, E vitamini bakımından zengin olan badem ve solunum sistemini koruyan yaban mersini , soğuk algınlığında mukus oluşumunu önleyen tavuk veya hindi suyu, beta-karoten bakımından zengin tatlı patatesler, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve brokoli var.

Ayrıca mantar, bitter çikolata, narenciye, nar, kivi, papaya, ıspanak, buğday, kabuklu deniz ürünleri ve istiridye bağışıklığın kuvvetlenmesi içi tavsiye edilen ürünler arasında.

Baharatlar arasında ise bağışıklığı güçlendirmek için zencefil ve zerdeçal, içeceklerden yeşil çay ve kefir önerildi.

Güncelleme Tarihi: 20 Mart 2020, 14:46

Meb Personel

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER